Voici un atelier que j’ai eu l’occasion d’améliorer lors du dernier AGF, à Valence.
Je l’ai découvert lors d’une initiation à la méditation à l’institut bouddhiste: https://www.institutvajrayogini.fr/
Il est inspiré de la médiation de Ram Dass :https://www.mindful.org/just-like-me-compassion-practice/
Cet atelier permet d’augmenter notre réservoir empathique
Le but:
Susciter de l’empathie, contribuer à améliorer la sécurité psychique, résoudre les conflits et générer de la confiance entre les membres d’une équipe
Déroulé:
Faire 2 lignes avec des chaises face à face.
Demander aux participants de se mettre en binôme et de s’asseoir l’un en face de l’autre.
Expliquer aux participants :
- qu’ils vont vivre une expérience qui sera sans doute très inconfortable au début.
- qu’ils sont libres d’arrêter quand ils veulent.
- qu’ils peuvent ajuster la distance selon leur besoin et leur distance de sécurité
Avec une voix calme dire aux participants:
Prenez conscience qu’il y a une personne devant vous.
Un être humain, tout comme vous.
Maintenant, répétez les phrases suivantes en silence, tout en regardant votre partenaire.
Cette personne a un corps et un esprit, tout comme moi.
Cette personne a des sentiments, des émotions et des pensées, tout comme moi.
Cette personne a des rêves, et des espoirs, tout comme moi.
Cette personne a connu des pertes et des échecs, tout comme moi.
Cette personne a vécu dans sa vie des douleurs et des souffrances physiques et émotionnelles, tout comme moi.
Cette personne a été à un moment donné triste, déçue, en colère ou blessée, tout comme moi.
Cette personne s’est sentie indigne ou inadéquate, tout comme moi.
Cette personne s’inquiète et a parfois peur, tout comme moi.
Cette personne aspire à l’amitié, tout comme moi.
Cette personne apprend la vie, tout comme moi.
Cette personne veut être attentionnée et gentille envers les autres, tout comme moi.
Cette personne veut se contenter de ce que la vie lui a donné, tout comme moi.
Cette personne souhaite être libérée de la douleur et de la souffrance, tout comme moi.
Cette personne souhaite être en sécurité et en bonne santé, tout comme moi.
Cette personne souhaite être heureuse, tout comme moi.
Cette personne souhaite être aimée, tout comme moi.
Maintenant:
Je souhaite que cette personne ait la force, les ressources et le soutien social pour traverser avec aisance les difficultés de la vie.
Je souhaite que cette personne soit libérée de la douleur et de la souffrance.
Je souhaite que cette personne soit paisible et heureuse.
Je souhaite que cette personne soit aimée.
Parce que cette personne est un être humain, tout comme moi.
Après quelques instants, demander aux participants de remercier leurs partenaires.
Variantes:
- Demander de se placer sur deux lignes, face à face.
- Après avoir terminé l’exercice avec un partenaire, la ligne monte d’un point et l’exercice est répété avec un autre partenaire.
- Proposer de se placer en cercle.
- Changer de partenaires quand on en a envi/besoin
- Enlever les phrases “sombres”
- Utiliser les expressions qui semblent les plus appropriées pour le groupe.
- Attention aux groupes très en conflits